[...] To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz zachwycony! Co do brzucha, polecam trening masowy, czyli zestaw: 1). 3 serię na dół, czyli podciąganie nóg w zwisie (max 15 powtórzeń, na maksymalnym obciążeniu (dowieś ciężar), bądź jak najwolniej), 2). 3 [...]
No właśnie nie wiem co i jak :/ nigdy nie redukowałem. a zdania są podzielone niektórzy mówią żeby typowo masowy trening robic, inni że dużo na maszynach, inni serie łaczone , superserie itp. :) i co do tych kalorii to wychodzi mi teraz ~2200kcal czy to nie za mało ?? (zapotrzebowanie okolo 3000kcal) czy zmniejszając WW mam dodawac tluszczy albo [...]
No i co czy rozwijałeś sie na tym programie ? "dodatkowo trening crossfit 1-2 w tyg - zbędne , więcej nie znaczy lepiej . MASA 1. Trening oparty o podstawowe złożone BOJE proste FBW 2 zestawy 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru , trenujesz 3 x w tygodni nie jesteś wstanie dodawać ciężaru , utnij sesje chodz 2 x w tygodniu . reszte to co [...]
ADEQsfd zaczne od konca. "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. [...]
[...] musisz ustalić to w praktyce), ładowania węglowodanów, jeśli będziesz miała chęć to zastosuj się do podanych tam wskazówek, według % bf. Nie wiem jakie są Twoje możliwość treningowe, na początek spróbuj 4 x tyg. aero 45 minut 3 godziny po posiłku, albo przed śniadaniem. Póżniej dużo może pomóc trening siłowy i hiit, stopniowo zacznij od opcji [...]
Witam, ćwiczę już 4 tygodnie może najpierw zacznę od progresu x-ilość kg które podnosiłem na początku tego planu y- ilość kg które podniosłem w piątek (ostatni trening) ćwiczenie x/y 1.Przysiad 23,5/41 2.RDL 43,5/65 3.WL 37/50 4.Wiosłowanie 33,5/42,5 5.Wyciskanie w staniu [...]
[...] siłowni to mocna praca nóg oczywiście).Z interwałami masz rację, zacznę od 1 x tyg, za miesiąc wejdzie 2 x tyg. Bieg na 50 m - tu chyba jest najlepiej i nie będę przykładał jakiejś wielkiej uwagi i tak uważam, że tu decydują predyspozycje aniżeli pół roczny trening(bo tyle mi zostało czasu). Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-15 21:30:30
po klacie (po co 2 x tyg) robisz triceps ,rozumiem ,ze zalezy ci na łapach ale w tym wypadku bez sensu bo triceps juz przy klacie sie meczy i nie zregeneruje sie do wtorku w tym układzie robisz trica 4 x tyg 2 x przy klatce ,raz z barkami i raz samego ,słabo plecy robisz po barkach ,gdzie zeby dobrze obrobiic 3 aktony to 3-4 cwiczenia sa [...]
[...] Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - [...]
[...] ilość ćwiczeń- jak i je zmienić/te nie bardzo są prawidłowe/ - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -uginanie ranion ze sztangielkami na skośnej ławeczce/kąt około 75 stopni/ 2-3 x 12-8 zamiennie z modlitewnikiem 2-3 x 12/jeden trening to a drugi powyższe/ zasady jakimi sie kierujesz-np. zapas w powt. są wlaściwe, więc niech pozostaną/.
[...] drogą, ale przenieść tamże temat. a jesli chodzi o jakąś uwagę to -obok zalecen dokształcania sie w tym temacie, czytaj temety podwieszone, sprawdzaj, analizuj- ptroponuje; trening 4 x w tyg. kazda partia 2 x w tyg. więc podzial ciala na 2 częsci resztę mam nadzieję, ze doczytasz, nastepnie wklej w tym temacie do ocenki... Zmieniony przez - [...]
[...] czesc na suplementy czyli jakies 800-900zl zostaje na kox niestety monety na drzewach u mnie nie rosna :( wiec skromnie cykl musi byc mocny a zarazem krotki w dni nietreningowe uprawiam Joging celem zmniejszenia zbednej retencji trening standard 3 x w tyg obecnie planuje przejsc na 5 x w tyg i popracowac nad barkami nigdy jeszcze nie [...]
[...] od takiego pułapu biegania jak pisałem, poźniej będę dokłądał aż dojdę do 3 x w tyg po godzinie:) Trening pod względem poprawności będzie OK?Jest możliwe trenowanie FBW + treningu ze strony podanej przez mnie?Czy coś zmienic np lepiej na ten split bo lepiej można plecki dotyrac?Wiosłowanie dorzucić?Stosowaliście już może ten trening ze strony [...]
Tak sniadanie to zupa mleczna. Wlasnie w tym problem ze nie potrafie zjesc duzo na jedna porcje, zjem dwie lyzki i jestem pelna. Myslicie ze trening 5 razy w tyg do tego bedzie ok ? 3 x trening silowy i 2x interwalowy? Czy trening interwalowy moze trwac 20 min czy to za krotko?
Witam. Jeżeli to możliwe to chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego treningu oraz polecenie odżywki, która pomoże mi budować formę. Mowa o odżywce białkowej bądź węglowodanowej. Ćwiczę ok. roku do tej pory mój trening wyglądał dość kiepsko, ponieważ nie przykładałem specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim [...]
j/w również wydaje mi się ze trening 2 x partia w tyg jest zbyt ostry jak na twoj staż. Spróbuj trenować każda partię raz w tyg napewno odzczujesz początkowo spadek siły ale szybko go odzyskasz. Proponuje cos takiego jezeli zalezy ci na cwiczeniu 5 dni w tyg 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie [...]
Ok zastosowałem się do proporcji koles08 i poprawiłem. Dieta B TŁ ww 06:50 - Śniadanie I Płatki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 - 366 kcal mleko 250 ml 8,25 8 12 - 152 kcal 2 jajka [...]
Ogolnie treningiem FBW trenuje okolo roku juz. Jednak ten trening jest dosyc meczacy, w ostatni piatek czulem jeszcze nogi po mc w srode. Sprobuje wystartowac z push pull. Mysle, ze jak na razie pojade systemem 3 x w tyg, po jakims czasie przejde na 4 x. I tak kilka pytan zanim uloze plan: 1. Nogi wlaczyc do Push czy Pull? 2. Podzielic pp na [...]